Ereksiyonunuzu Koruyun: Sertleşme Bozukluğunu Önlemeye Yardımcı Olacak 11 İpucu

Erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) erkekler yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. Ancak yaşlanmanın normal bir parçası olması gerekmez. ED’yi nasıl önleyebilirsiniz? İşte uzmanların söyledikleri.

1. Ne yediğinize dikkat edin.

Bir erkeğin kalbi için kötü olan bir diyet , aynı zamanda ereksiyon olma yetenekleri için de iyi değildir.

Araştırmalar, koroner arterlerdeki kısıtlı kan akışına bağlı olarak kalp krizine neden olabilen aynı yeme modellerinin penise ve penise kan akışını da engelleyebileceğini göstermiştir . Penisinsertleşmesiiçin kan akışına ihtiyaç vardır . Çok az meyve ve sebzenin yanı sıra çok sayıda yağlı, kızartılmış ve işlenmiş gıda içeren diyetler , vücutta kan dolaşımının azalmasına katkıda bulunabilir.

New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi’nde klinik üroloji doçenti ve erkek cinsel sağlık programı direktörü Dr. Andrew McCullough, bir erkeğin kalbi için kötü olan her şeyin penisi için de kötü olduğunu söylüyor .

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, ED’nin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fındık ve zeytinyağı dahil kalp sağlığı açısından sağlıklı yağlar , balık ve şarap, özellikle kırmızı içeren geleneksel Akdeniz diyetini yiyen erkekler arasında nispeten nadir olduğunu göstermektedir.

2. Sağlıklı kilonuzu koruyun.

Fazla kilolu olmak , vücutta sinir hasarına neden olabilen tip 2 diyabet dahil birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir . Eğer diyabet penis tedarik sinirleri etkiler, ED neden olabilir.

3. Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolden kaçının.

Yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon , penise kan getirenler de dahil olmak üzere kan damarlarına zarar verebilir. Sonunda, bu ED’ye yol açabilir.

Doktorunuzun kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol ettiğinden emin olun . Doktor ziyaretleri arasında tansiyonunuzu da kontrol etmek isteyebilirsiniz. Bazı mağazalar ve itfaiye istasyonları ücretsiz gösterimler sunmaktadır. Kan basıncı monitörleri ayrıca evde kullanım için satılmaktadır.

Kan basıncı ilaçları sertleşmeyi zorlaştırabilir. Ancak doktorlar, bu ilaçlardan sorumlu tutulan birçok ED vakasının aslında yüksek tansiyondan ( hipertansiyon olarak da adlandırılır ) kaynaklanan arteriyel hasardan kaynaklandığını söylüyor.

4. Aşırı alkol tüketiminden kaçının yada tamamen bırakın.

California Üniversitesi San Francisco Tıp Fakültesi’nde üroloji profesörü olan Ira Sharlip, hafif ve hatta orta derecede alkol tüketiminin erektil fonksiyon için kötü olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor. Ancak kronik ağır içme, karaciğer hasarına, sinir hasarına ve ED’ye yol açabilecek erkek cinsiyet hormonu seviyelerinin normal dengesine müdahale gibi diğer durumlara neden olabilir.

5. Düzenli egzersiz yapın.

Güçlü kanıtlar hareketsiz bir yaşam tarzını erektil disfonksiyonla ilişkilendirir . Koşu, yüzme ve diğer aerobik egzersiz biçimlerinin ED’yi önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Skrotum ve anüs arasındaki alan olan perine üzerine aşırı baskı uygulayan herhangi bir egzersiz şekline dikkat edin . Bu bölgedeki aşırı basınçtan hem kan damarları hem de penisi besleyen sinirler olumsuz etkilenebilir. Goldstein, özellikle bisiklet sürmenin ED’ye neden olabileceğini söylüyor .

Ara sıra yapılan kısa bir yolculuğun sorun yaratması olası değildir. Ancak bisiklete binmek için çok zaman harcayan erkekler bisikletlerinin kendilerine uygun olduğundan emin olmalı, yastıklı bisiklet pantolonları giymeli ve pedal çevirirken sık sık ayağa kalkmalıdır.

6. Kegellere güvenmeyin.

Kimileri kegel egzersizini çok sık yapıyor. Kegel, inkontinanstan muzdarip erkekler ve kadınlar için faydalı olabilir . Ancak sertleşme bozukluğunu önlediklerine dair hiçbir kanıt yok.

7. Testosteronu yakından takip edin.

Sağlıklı erkeklerde bile , testosteron seviyeleri genellikle 50 yaş civarında keskin bir şekilde düşmeye başlar. 40 yaşından sonra her yıl, bir erkeğin testosteron seviyesi tipik olarak yaklaşık % 1.3 düşer.

Düşük cinsel dürtü , huysuzluk, dayanıklılık eksikliği veya karar vermede zorluk gibi semptomlar, cansız ereksiyonlar gibi bir testosteron eksikliğine işaret eder. Doktorunuz bunu kontrol edebilir.

8. Anabolik steroidlerden kaçının.

Genellikle sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından kötüye kullanılan bu ilaçlar testisleri küçültebilir ve testosteron yapma yeteneklerini bozabilir.

9. Sigara içiyorsanız, bırakın.

Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve penise kan akışını engelleyebilir. Ve nikotin kan damarlarının kasılmasına neden olarak penise kan akışını engelleyebilir.

10. Riskli seksten uzak durun.

İster inanın ister inanmayın, bazı erektil disfonksiyon vakaları cinsel ilişki sırasında meydana gelen penis yaralanmalarından kaynaklanmaktadır. Zaman ayırmak ve belirli pozisyonlardan kaçınmak yardımcı olabilir.

11. Stresi frenleyin.

Psikolojik stres, kan damarlarının kasılmasını sağlayan adrenalin hormonunun seviyelerini yükseltir. Bu bir ereksiyon için kötü haber olabilir. Bir erkeğin gerginliği azaltmak ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için yapabileceği her şey, cinsel yaşamlarına büyük bir destek verecektir.